SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening split

  • Łączenie treningów

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, zastanawiam się jak połączyć normalnego splita 4 razy w tygodniu z treningiem na podciąganie który zamierzam robić co drugi dzień. Trening na podciąganie to tylko jedno ćwiczenie (podciąganie nadchwytem), którego celem jest poprawa ilości podciągnieć. I tu sie rodzi pytanie jak będzie wpływał ten trening na podciąganie na dzień pleców i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-01-22 23:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + suplementacja (Capoeira/Siłownia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 I teraz: Jak to wszystko fajnie połączyć? Zmienić trening? tak np: Ćwiczyć 4tyg na masę i potem 2na siłę podczas suplementacji kreatyny? I bardzo ważne, jaka kreatynę brać? Monohydrat czy jabłczan...będzie to mój pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4499 Data: 2008-12-22 13:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split bic + tric problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zottman curls 4x10 młotki 4x12 zwisy na drazku nachwytem 5xmax zwisy na drazku podchwytem 5xmax sobota i niedziela wolne Moj problem ze wlasnie nie wiem jak rozplanowac trening zeby byl biceps + triceps na jednej sesji i nie bylo problemu z regeneracja Byc moze napiszecie ze zaduzo serii ale tak tylko moge pobudzic miesnie. Co do powt to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2009-08-02 14:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:35 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 LAT 6. DIETA: NIE TRZYMAM ZADNEJ KONKRETNEJ, LOW CARB I HIGH PROTEIN :) NIE LICZE KCAL -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TEST SOLO TEST + WINO TEST PROPIONATE+TEST PROLONGATUM+ OMNADREN+WINO TEST [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2019-09-11 23:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od 5 tygodni jadę z redukcją i mam pytanie odnośnie swojego treningu interwałowego. Mianowicie robię trening interwałowy 3x w tygodniu po 40 minut, w trakcie którego biegnę na przemian: 2minuty sprint (75-80% tętna) -> 2 minuty idę szybkim chodem i tak w kółko te 40 minut. W czasie 40 minut pokonuje trochę ponad 6 km. Myślicie, że taki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2017-04-28 14:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shock Therapy+TCM+GAIN BOLIC 6000 czy .... ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    WITAM, od razu napisze że strasznie trudno nabieram „masy", diete mam dobrze zbilansowaną i trenuje 3 razy w tygodniu - trening typu split. Oczywiście zależy mi na solidnych mięśniach i dlatego jest pytanie co kupić : 1) OLIMP GAIN BOLIC 6000 (4 KG) (w 100 g posiada: Kreatyny1500 mg)+ OLIMP TCM (200kaps) + UNIVERSAL SHOCK THERAPY (1008g) i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2008-04-28 13:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W PLANIE I DIECIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2012-02-08 15:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Wypełniłem ankietę, a więc w skrócie to moja sytuacja wygląda tak: przez ostatnie 4 miechy nie ćwiczyłem, jadłem mało i h...owo ale nie miałem możliwości gdyż pracowałem za granicą i sytuacja nie pozwalała na pakowanie w żadnym stopniu(oprócz pompek chyba) Ten tydzień się rozgrzewałem do jutra ostro ruszam ale nie chcę ruszać z koksem od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2008-10-20 18:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielką 3 serie Nogi: Uginanie nóg leżąc 3 serie Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie Przedramię: Uginanie nadgarsków podchwytem w siadzie 3 serie Czy ten trening jest dobry? I mam pytanie: Jeżeli do tej pory przez 5 miesiecy ćwiczyłem splitem Klata+biceps dzien przerwy Triceps+plecy dzien przerwy Barki+nogi Z tych ćwiczen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2011-12-03 17:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na sierpień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie miałem nigdy do czynienia z kulturystyką ale chciałbym trochę bardziej ukształtować swoją sylwetkę. Po zapoznaniu się z informacjami na temat treningów stwierdziłem, że wybiorę trening na rzeźbę, ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, do tego jeszcze jakaś dieta, ale o tym nie tutaj. Otóż zastanawiam się jaki trening byłby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-07-29 21:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu cyklu

    Temat
    Doping

    [...] na noc ograniczam węgle. Trening to 4 dniowy split z priorytetem klatka(nie jest ona moim aututem) cardio od ostatniego czasu 4 razy tygodniowo i czasem extra 20 min po treningu oczywscie przed kardio glutamina i aminokwasy. Nie podaje maxów bo ich nie sprawdzam a pozatym uzywam wiecej sztangielek. Oczywiscie ćwicze kazda partie łącznie z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-04-14 02:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowy trening w oparciu o ciężar własnego ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] split 4x w tyg Wtorek Plecy + brzuch HC środa Klatka + triceps HC piątek Nogi HC sobota Barki + biceps HC Sprawa wygląda tak że chciał bym dodać sobie jeszcze jeden trening w niedziele. I chciał bym żeby składał się z kilku podstawowych ćwiczeń bez ciężarów + godzina na biezni. Mam coraz lepszą regeneracje a lekkie ćwiczenia znacznie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-09-15 12:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań nt. redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nawet 3150 jest dla mnei duża ilością. Nie mówię ze nie daję rady tyle zjeść, jednak będąc ciągle najedzonym do pełna wątpię bym schudnął, nawet trenując 4x w tygodniu trening siłowy + aeroby. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć czy dla moich wymiarów jest to prawidłowe zapotrzebowanie? Drugim problemem są dla mnie proporcje makroskładników. Na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2015-04-13 22:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan 250 ed 7

    Temat
    Doping

    Witam, trenuje od 05.2019 z trzymaniem jedzenia z małymi wyskokami na wakacje i święta, najpierw chciałem schudnąć udało się, a teraz chciałbym więcej masy mięśniowej, ale w tym wieku i z niskim naturalnym testem ciężko o dobre wyniki, rok temu test najpierw 355 (280-800), potem w lutym tego roku 276(280-800) , obecnie w badaniach 269(280-800) [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2021-10-27 06:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ostatnio przerabiałem trening push/pull, chciałbym teraz powrócić na split i zrobić na nim cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-04-08 18:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania do doswiadczonych kolegow.SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ,JESTEM OBECNIE NA REGENERACJI po 4 miesiacach treningu split.Troche niestety tłuszczu zlapalerm i chcialem zrzucui 4-5 cm z pasa.Diete ustalilem.zalezy mi bardzo zeby spalic to w jakies 6 tygodni.Jakies doswiadzcenie trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia wto hiit sroda silownia czw hiit pia silowniia sobota wolne ew. hiit nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-02-18 20:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, początkujący, masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, najpierw coś o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 181Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Koszykówka, walenie w worek Dostęp do sprzętu : Siłka w piwnicy. Sztanga olimpijska, krótka, łamana, 4 hantelki, modlitewnik, ławeczka, worek, w weekend bd montował wyciąg(zobaczymy co z tego będzie ) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2010-03-18 16:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to dobrze się złożyło bo robię sobie SD(od ponad roku nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5760 Data: 2014-11-25 21:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot - ACT Ocena/poprawa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początkującym a moja sprawność fizyczna jest dość dobra. Po ACT planuję zacząć FBW a kiedyś w przyszłości klasyczny SPLIT(kiedys tylko splitem cwiczylem). Co myślicie o tym treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA - Uda Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 1 raz w tyg Piłka nożna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-03-14 17:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec 6 tygodniowego FBW - co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko , jestem już (prawie) przy końcu 6 tygodniowego FBW a zostało mi 2 treningi do końca. Trenowałem tym zestawem ćwiczeń : Przysiad ze sztangą z tyłu 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Trening był 3 x w tygodniu . Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem może to dziwne ale 4 kg ! [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2012-01-14 14:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)